「体験レッスンで吐き気がして、途中で休んでしまった…私には向いてないのかな」。
せっかく勇気を出してマシンピラティスを始めたのに、そんな辛い経験をして落ち込んでいませんか？
実は、私のスタジオに来る方の約2割が、最初は同じ悩みを抱えています。そして、その不調の正体は、スピリチュアルな「好転反応」などという曖昧なものではなく、医学的に説明できる「動揺病（乗り物酔い）」や「迷走神経反射」である可能性が高いのです。
この記事では、理学療法士としての視点から、根性論ではない「脳と自律神経の仕組み」に基づいた解決策を提示します。吐き気の原因を正しく理解し、適切な対策を知ることで、あなたの不安はきっと解消されるはずです。
この記事の著者
なぜマシンピラティスで「気持ち悪い」と感じるのか？
まず断言させてください。あなたが感じた吐き気は、毒素が出ている証拠（デトックス）などではありません。無理に我慢して続けると、症状が悪化し、最悪の場合は嘔吐してしまう危険性さえあります。
では、なぜマシンピラティスで気持ち悪くなるのでしょうか？ その主な原因は、「動揺病（乗り物酔い）」と「迷走神経反射」の2つに集約されます。
1. 動揺病：脳がパニックを起こしている
動揺病と好転反応は、医学的に全く異なる現象であり、混同すべきではありません。
マシンピラティスでは、リフォーマー（専用マシン）の上に仰向けになり、台がスライドする動きを繰り返します。この時、あなたの目は「止まっている天井」を見ているのに、耳の奥にある三半規管は「体が揺れている」と感じています。
この「視覚情報」と「三半規管」の情報のズレこそが、脳を混乱させ、吐き気を引き起こす最大の原因です。これは車酔いと全く同じメカニズムであり、あなたの体質がピラティスに不向きなのではなく、脳が一時的にエラーを起こしているだけなのです。
マシンピラティスで「酔う」メカニズムの図解
リフォーマーに仰向けで寝ている人のイラスト
目からの情報「天井は止まっている」 vs 耳（三半規管）からの情報「体は揺れている」
脳内で情報が衝突（ズレ）し、「異常事態（毒？）」と誤認
防衛反応として「吐き気」が発生
2. 迷走神経反射：自律神経の急激な乱れ
もう一つの原因は、「迷走神経反射」です。慣れない動きに緊張して呼吸を止めてしまったり、頭を急に下げたり上げたりすることで、自律神経のバランスが崩れ、急激な血圧低下を引き起こします。これにより、脳への血流が一時的に不足し、めまいや冷や汗、吐き気が生じるのです。
三半規管が弱くても大丈夫！「酔い」を防ぐ3つの医学的対策
原因がわかれば、対策は立てられます。三半規管が弱い人でも、以下の3つのポイントを意識するだけで、驚くほど楽にレッスンを受けられるようになります。
対策1：視線の固定（スポッティング）
バレリーナが回転しても目が回らないのは、視線を一点に残しているからです。ピラティスでも同様に、「視線固定（スポッティング）」が有効です。
リフォーマーで動く際、天井の模様や照明など、動かない一点を見つめ続けるようにしてください。視線をキョロキョロさせないことで、脳に入ってくる視覚情報のブレを減らし、混乱を防ぐことができます。
対策2：呼吸を絶対に止めない
「頑張ろう」と力むと、無意識に息を止めてしまいがちです。しかし、迷走神経反射と呼吸には密接な相関関係があります。
息を止めると血圧が変動しやすくなるため、きつい動きの時こそ、意識的に「フゥーッ」と息を吐き続けてください。深い呼吸は副交感神経を優位にし、自律神経を安定させる最強の安定剤です。
対策3：食事の「2時間ルール」
低血糖と食事のタイミングには、明確な因果関係があります。
空腹すぎると運動中に低血糖になり、吐き気を誘発します。逆に、直前に食べると消化不良で気持ち悪くなります。
ベストなタイミングは、レッスンの2時間前までに食事を済ませること。もし時間が空いてしまった場合は、レッスンの30分前にゼリー飲料やバナナなど、消化の良い糖質を少しだけ摂るのがおすすめです。
それでも辛い時は？「勇気ある撤退ライン」と継続の判断基準
「対策をしてもダメだったらどうしよう…」と不安に思う方もいるでしょう。
人間の脳には「順応（慣れ）」という素晴らしい機能があり、多くの人は3〜5回ほど通ううちに脳が揺れに慣れ、症状が出なくなります。
しかし、以下のような場合は、身体からの「NO」のサインかもしれません。
- 対策をして3回以上通っても、毎回激しい吐き気がある。
- レッスン後、翌日までめまいや頭痛が残る。
- 日常生活（仕事や家事）に支障が出るレベルの不調が続く。
このような場合は、無理にマシンピラティスにこだわる必要はありません。揺れの少ない「マットピラティス」や、動きの穏やかな「ヨガ」など、あなたに合う運動は他にもたくさんあります。大切なのは「マシンピラティスを続けること」ではなく、「あなたが健康で心地よく過ごすこと」です。
よくある質問 (FAQ)
最後に、私がスタジオでよく受ける質問にお答えします。
酔い止め薬を飲んでレッスンを受けてもいいですか？
はい、全く問題ありません。
最初は薬の力を借りてでも、「気持ち悪くならずに最後までできた！」という成功体験を作ることが、脳にとって非常に重要です。慣れてきたら徐々に薬を減らしていけば大丈夫です。
先生に「気持ち悪い」と言い出しにくいのですが…
遠慮なく伝えてください。プロなら必ず対応します。
インストラクター（エデュケーター）にとって、クライアントの安全管理は最優先事項です。「少し酔いやすいです」と事前に伝えておけば、マシンの負荷を軽くしたり、頭を下げる動きを減らしたりと、メニューを調整してくれます。
まとめ：吐き気はあなたのせいじゃない。対策を知れば怖くない
マシンピラティスで感じる吐き気は、あなたの体質が悪いわけでも、根性が足りないわけでもありません。脳と自律神経が繊細に反応しているだけの、生理的な現象です。
- 視線を一点に固定する。
- 呼吸を止めない。
- 2時間前までに食事を済ませる。
まずはこの3つを意識して、もう一度だけチャレンジしてみてください。それでもダメなら、別の方法を探せばいいだけです。
あなたの健康作りが、苦痛ではなく、心地よい時間になることを心から応援しています。
参考文献
本記事はスポーツ医学の一般的知見に基づき執筆されていますが、症状が重い場合や改善しない場合は、医師の診断を受けることを強く推奨します。
